AI 时代，如何保护你的大脑

每个脑力工作者应该都有特别想从事体力劳动的时候，因为其实很多脑力工作是非常”反人类”的，不仅长时间处于高消耗状态，还特别不容易得到及时的反馈，使大脑的奖励机制无法得到满足，从而导致更加的低迷。人的决策能力会变下降，开始拖延，没有办法集中注意力，不想推进，会很容易切换去做别的事情。

AI 放大的，不是效率，而是决策密度

在使用AI之后，这种累让我感觉得更加明显。AI 让效率更高，也让大脑更累。 这段时间我在用 AI 同时推进多个项目。这样做当然效率很高，每个任务都能快速启动，AI 也能在很短时间内给出反馈。 但问题在于，这种”随时可以推进任何事情”的能力，让我不断在不同任务之间切换。更重要的是，每一次 AI 给出结果，我都需要立刻做判断：这个方案对不对，要不要改，下一步做什么。这些判断都很小，但非常密集。慢慢地，一天之中，我做的不是几次重要决策，而是几十甚至上百次微决策。而且这些决策分散在不同的任务上下文中，需要不断重新进入状态。 这其实是非常伤害大脑前额叶的做法。

大脑的基础”保养”

最近正好读完了《抗衰大脑》这本书，这本书讲了一个非常底层的逻辑：大脑并不是为持续高压、持续消耗而设计的。作者在这本书里面介绍了一些基本的让大脑维持健康的方法，简单归纳为几个方向：

• 优化环境：降低空气污染和有害物质的暴露
• 饮食结构：增加优质脂肪（如omega 3）、减少糖分和加工食品
• 规律运动：有氧、力量、平衡训练结合
• 睡眠管理：稳定作息，减少蓝光干扰
• 情绪与压力：通过正念等方式降低慢性压力
• 安全防护：避免头部损伤
• 认知刺激：保持学习、社交和复杂问题的参与
• 个性化干预：通过体检等手段提前识别风险

总而言之就是要更好的生活环境，更健康的生活习惯，要保证睡眠，坚持运动，保持学习，多进行深度思考，以及按时体检。

AI时代，更需要加强对大脑的”放松”

其实AI带来的最大的痛苦就是反复的切换任务导致大脑过度疲惫，如果只选一个最重要的调整，那就是减少任务切换、控制节奏。番茄工作法就是很好的方式，就是在一个番茄钟内不要切换任务，即使是多线程的任务，在一个番茄钟的时间内也只做其中一个，给每一个任务一个完整的时间窗口。

另外一个方式就是完成运动、冥想或者写作之类的任务，任务的形式不重要，重要的是要让自己在休息的时候完成这种长时间的专注思考型任务或者完全放空型的活动。更轻松一些的就是让自己日常进行正念练习。我在长期的多任务推进的过程中感觉自己的注意力现在很难集中，现在就回强迫自己把正念融合在生活中，吃饭的就是就只吃饭，洗漱的时候就只洗漱，控制自己在做其他事情的时候还有念头冒出来，或者还想继续跟AI探讨一些什么。适时停止也很重要。

AI 把很多事情的门槛降得很低，让我们可以同时做更多事情，也让反馈变得极快。但大脑本身并没有因此变强，它依然有自己的节奏和限制。如果不去控制这种节奏，很容易在不知不觉中，把自己推到一个加倍消耗的状态里。最后祝大家在这清明节可以好好调整一下自己，多去大自然里面感受，好好放松一下自己被AI各种”摧残”的大脑。